Page 26 - Ryggstøtten 2/2023

Arne Fagerlie gir en praktisk innføring før vi går ut.
Svart belte i stavgang
Rygghelgen er synonymt med mange foredrag og mange timer på rompa! På evalueringene fra tidligere Rygghelger, har mer fysisk aktivitet vært etterlyst. Så i år tilbød vi både fysiopilates og stavgang.
Det er neppe noen som har mer erfaring med stavgang enn Arne Fagerlie, spinal stenose/generell rygg sin leder. Han har gått Norge på langs – med staver!
Stavgang gir 60 % mer energibruk enn vanlig gange, sier Arne, og det er fin trening for skuldre og armer.
ELI STEEN
Fra løst grep til å skyve fra – slippe taket mellom tommel og pekefinger
Arne ga oss nyttige tips, og observerte holdning, steg, stavbruk nedover og oppover, parallellgang og mere til. Her er noen av tipsene hans som kan være nyttig for deg også:
• Fast høyde på staver hvis du går mye tur i lokalmiljøet. I meget variert terreng
• anbefales regulerbare / teleskopstaver.
• Høyden på staver – ca. 0.7 av høyden (160 cm høyde – 112 cm stav)
• Reguler strammingen rundt håndleddet. (fast – ikke for stramt)
• Bruk gjerne hansker
• Opp med hue - inn med brystet - ikke bøy deg fremover for mye
• Len deg litt fremover
• Bruk armene aktivt – ikke som støtte, kun i rehabilitering ja!
• Ikke støte stavene ned – men føre
• Plasser staven ved motsatt fremre hæl
• Stavene skal trekke kroppen frem og skyve foten frem over stortåa
26 Ryggstøtten 02 | 2023