Page 5 - Hjerne Det! 01/2025

skam
at man ikke tør be om hjelp eller
tilrettelegging, så forstrekker man seg
heller, igjen og igjen. Skamfølelsen
kan gjøre at man unngår å møte
blikket til personen man går forbi på
gata når man egentlig hadde trengt
et vennlig blikk.
Hva er skam?
Sterk skamfølelse innebærer en intens
og ubehagelig selvbevissthet der vi
ILLUSTRASJONSFOTO: GETTY IMAGES / MARJAN_APOSTOLOVIC
Elin Fjerstad
FOTO: KJELL HÅKON H. LARSEN
kjenner oss dumme, små og mindre
verd. Når skambølgen virkelig tar oss,
er det liksom ikke plass til andre
følelser, og vi får behov for å synke i
jorden.
I et evolusjonsperspektiv, gjennom
menneskehetens utvikling, kan vi
forstå skamfølelse på samme måte
som vi forstår frykt eller angst.
Når vi utsettes for fare, aktiveres
kroppens alarmsystemer. Det skjer
automatisk, og hensikten er å sette
oss i stand til å flykte eller kjempe.
De samme alarmsystemer aktiveres
når skammen truer. Mennesket er
et flokkdyr, og uten flokken overlever
vi ikke. Skammen varsler om at vår
anseelse, vårt gode navn og rykte,
er i fare. Den gjør oss oppmerksom
på at andre kan danne seg en negativ
oppfatning av oss, og at vi bør fore-
ta oss noe for ikke å bli utstøtt av
flokken. Det kan vi ikke ta sjansen
på, stammedyr som vi er.
Skamfølelse har altså, i likhet med
andre vonde følelser, en funksjon for
oss mennesker.
En person som mangler evnen til
å føle angst, sorg eller sinne, eller som
ikke har skam i livet, vil neppe greie
seg særlig godt. Problemet er når
skamfølelsen blir for sterk, kommer
for ofte eller varer for lenge, og når
den tærer på selvfølelsen.
Hva kan du gjøre?
Du kan bli bevisst skammen og
hvordan den påvirker deg. Skam-
følelse er ofte drevet av selvkritiske
tanker. Sett navn på selvkritikken, for
eksempel «min indre mobber» eller
Torkil Berge
FOTO: NICOLAS TOURRENC / DIAKONHJEMMET SYKEHUS
«styggen på ryggen», og prøv å bli litt
kjent med den. Hva sier den til deg,
hvilke ord bruker den? Hvor kommer
den fra, og når er den på sitt mest
høylytte?
Still så spørsmålet: Ville du
sagt det samme til en god venn?
Tenk på et omsorgsfullt mennesket
du kjenner, hva ville hun eller han
ha sagt til deg eller gjort i denne
situasjonen? Litt mer overordnet
kan du ta stilling til om selvkritikk
og skamfølelse representerer
verdier som du ønsker å stå for.
Skamfølelsen får oss til å unngå
blikk-kontakt og skjule oss for andres
blikk. Øv på å gjøre det motsatte
– ta plass, beveg deg med verdighet
og møt andres blikk.
Øv på å gi deg selv selvmedfølelse
– skammens motgift. Medfølelse er en
følelse, nært beslektet med sympati,
som vekkes i oss når vi er vitne til
andres lidelse, og som motiverer et
ønske om å hjelpe. Det er en egenskap
som er en del av menneskets natur,
og er beskrevet hos oldtidens filosofer
som Aristoteles og Konfutse. Selv-
medfølelse er å innta samme posisjon
i møte med vår egen lidelse. Selvmed-
følelse er å ha omsorg for seg selv slik
en har omsorg for andre mennesker
en er glad i.
Selvmedfølelse er i en rekke
forskningsstudier vist å bidra til
redusert skamfølelse, styrket evne
til håndtering av følelser og til
effektiv problemløsning. Selvmed-
følelse gjør oss sterkere, friere og
mer handlekraftige når vi har
det vanskelig, ikke minst under
sykdom.
◗
◗
HJERNE DET " 1/2025 HJERNE DET " 1/2025
5
5 5 5
P
S
Y
K
E