Page 16 - Hjerne Det!_2_2022

– Planlegg
nok hvile
I ROLF J. LEDAL J
Sommerens aktiviteter står for døren, og det i en sommer som
Ietter alt å dømme skal være uten store restriksjoner.
år er det endelig mulig å gjøre alt holdt på med. Planlegging: Tenk som man har utsatt de siste to gjennom og forbered deg på det du årene, enten det er utenlandsturer, skal gjøre, før du starter med det.
lurt
Lev
bryllup eller andre større begivenheter. Nå som solen også begynner å varme litt og kvelden er lengre og lysere, er det lett å la seg friste til å bli med på mye morsomme aktiviteter. For den som lever med seneffekter som fatigue eller er under aktiv behandling er
det kanskje lurt å sette noen grenser for hva man skal bruke dagene til. Det er lov å være litt egoistisk og sette grenser, det er ikke rett å forvente at en som ikke er i stand til å arbeide, fullt eller delvis, skal være i stand til å være med på alle slags aktiviteter blant mange andre mennesker. Ved å sette klare grenser og ha tydelig kommuni- kasjon rundt disse, gjør du både deg selv og andre en tjeneste.
Den tiden du skal bruke på arbeid, hjemlige plikter og sysler, relasjoner og aktiviteter med andre bør du også planlegge. Når livet har blitt som det har, så handler det mye om å budsjet- tere med energien din og drive energi- økonomisering. Som en hjelp til dette kan du bruke en enkel huskeregel til planleggingen – 4P. Plassering og utførelse: hvordan kan du innrette deg best mulig med tanke på arbeids- stilling og plassering av ting du trenger rundt deg. Ikke kast bort energi på holde ting på strake armer, sette opp et uansvarlig høyt tempo eller annet som medfører sløsing med energi. Pauser: Ta pauser før du er skikkelig sliten. Da blir du fortere uthvilt nok til å gjenoppta det du
Skal du på butikken, så skriv en handleliste og ta gjerne turen til butikken når det er færre kunder der. Er du mer sliten på kvelden, legg heller kinoturen til litt tidligere på dagen. Spre aktivitetene utover dagene eller ukene. Prioritering: Hva vil du bruke energien og
tiden din på? Finn frem til det som betyr noe for deg og er lystbetont, og balanser dette med de aktivi-
BØR
tetene som du er nødt til å gjennom- føre.
Først og fremst, sett deg ned og tenk nøye gjennom hva du bør, vil og må gjøre i den delen av døgnet som du er våken. To tredjedeler av døgnet som våkentid er et utgangspunkt. Sliter du med å sove, får du noen gode tips fra Trine i dette bladet. Søvn er viktig for oss, det er da vi kvitter oss med avfallsstoffene i hjernen. Natte- søvnen er kroppens hjernevask og vi gjør mer enn bare å sove. Av den våkne tiden din, så bør du også sikre
MÅ
16 HJERNE DET :2/2022
VIL