Page 17 - Hjerne Det!_2_2022

nok hvile underveis. Du kan gjerne sove om du må, men ikke så mye at det går utover nattesøvnen din.
Sett gjerne opp en sirkel som i illustrasjonen nedenfor til venstre med tre deler hvor du deler opp aktivitetene etter det som utgjør eller gir deg dårlig samvittighet som «bør», mat, hvile og personlig hygiene som
«må» og de aktivitetene som gir deg glede og energi som «vil». Lag deg gjerne en aktivitetsplan som en masterplan gjennom uken. Denne kan hjelpe deg med å legge opp til et tilpasset og jevnt aktivitetsnivå og ikke øke på de gode dagene. Når du ser fremgang og mer energi som er stabil, kan du begynne å gradvis øke aktivitetsnivået. Det kan ta mange uker før du føler at det er rett for deg å øke aktivitetsnivået, her er det ingen annen fasit enn hva du føler er rett for deg. Du må unngå å sette deg selv i en situasjon hvor du opplever langsom eller mangel på fremgang som et nederlag. Sett heller pris på at du har klart å finne et godt aktivitetsnivå for deg som du klarer å følge.
Vurder dine daglige aktiviteter og still deg selv kontrollspørsmål som f.eks. er dette viktig og nødvendig, må jeg gjøre dette eller kan andre gjøre det, når skal jeg gjøre dette,
ILLUSTRASJONSFOTO: COLOURBOX
hvor ofte skal jeg gjøre dette, hvor skal jeg gjøre dette og hvordan skal jeg gjøre dette? Synes du at masterplanen som er vist i eksempelet er for lite detaljert, så lag deg en tidsdelt plan for dagen som du fyller ut med de forskjellige aktivitetene. Del dagen i tre eller fire timers økter og sett inn de forskjellige aktivitetene og ikke minst de nødven- dige pausene. Sett også opp huskelis- ter for hva du skal gjøre i en slags dagsplan, hvis du har utfordringer med å huske alle gjøremålene. Bruken av hjelpemidler er tilpasning til deg og dine behov for at du skal gjennomføre aktiviteter i dagliglivet. Det er ikke
et nederlag at du ikke lenger klarer å huske alt det som du kunne tidligere. Uansett årsaken til hjernetretthet og redusert kognitiv kapasitet, så er den
ikke noe som skal slåss imot. Det er ikke en krig mot deg selv som skal vinnes, men et liv som skal leves best mulig. Vi bruker jo bil, sykkel, briller, PC, telefon og annet, uten å se på det som nederlag.
Livsforholdene og kravene til
din selvledelse er sjeldent optimale. Du må lede deg selv med tydelighet og klare planer. Dette trenger trening over tid for å mestre. Det holder ikke å lese denne artikkelen eller andre som gir tips om hvordan du skal økonomisere med energien din, du må gjennomføre det i praksis og finne ut hvordan det fungerer for deg.
Ting kommer til å ta tid, og utålmo- dighet etter resultater er kanskje ikke det som er lurest, når målet er å leve lurt og best mulig... ◗
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
AKTIVITETER:
Jobb Trene
Jobb
Jobb Trene
Jobb Skogtur
Jobb
Vaske og rydde hus
HVILE:
HVILE:
HVILE:
HVILE:
HVILE:
HVILE:
HVILE:
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jacuzzi Alenetid
Søvn 8t Jaxuzzi Alenetid
RELASJONER:
RELASJONER:
RELASJONER:
RELASJONER:
RELASJONER:
RELASJONER:
RELASJONER
Venner
Familietid
Familietid
GØY:
GØY:
GØY:
GØY:
GØY:
GØY:
GØY:
Flue- binding
Podcaster
Kjæreste- dag
HJERNE DET "2/2022 17